עגלת קניות
סל הקניות שלך ריק
2024-01-06T17:42:23+02:00
2024-01-06T18:10:00+02:00
למי לא קרתה הסיטואציה בה אנו נכנסים אל חדר הכושר ורואים את מפתח הגוף הענק עם חגורת הרמת משקולות על אמצע הבטן, מסובבים מבט. ואז רואים מישהו הולך על ההליכון עם אותה חגורה. מי שהרגיש תחושה מוזרה וקרינג׳ית צדק - משהו כאן לא נכון.
חגורת הרמת משקולות הפכה לאחד מאביזרי האימון הכי לא מובנים ומנוצלים לרעה בחדר הכושר. למרות היתרונות המוכחים של שיפור הביצועים והפחתת הסיכון לפציעה, ישנם מספר סוגים של חגורות משקולות, כל אחת ספציפית לתרגיל או סוג אימון אחד.
האם אנחנו משתמשים בחגורת הרמת משקולות הטובה ביותר עבור המטרות והאימונים שלנו? בואו נסתכל מקרוב על כל סוג של חגורת הרמה, היתרונות של כל אחת ואיך לדעת איזו חגורה מתאימה לכם/ן.
מהן חגורות הרמת משקולות?
כפי שהשם מרמז, חגורת הרמת משקולות חוגרים במהלך אימון משקולות. מטרתה של חגורת משקולות היא לייצב את עמוד השדרה שלך במהלך הרמת משאות כבדים, בעיקר בסקוואט ובדדליפט כשמדובר על פאוורליפטינג, אך גם בקלין-דחיקה בהרמת משקולות, וספורטאים מסויימים אפילו בתרגיל ההנפה (סנאץ׳).
כשהחגורה כרוכה סביב המותניים שלך, תראו שהיא צמודה. זה דבר טוב. כאשר אנו נושמיםם פנימה במהלך החלק האקסצנטרי של התרגיל, אנו בונים לחץ תוך בטני. החגורה תתהדק כשהבטן שלך תלחץ עליה. כתוצאה מכך, זה עוזר לייצב את עמוד השדרה לשלב הקונצנטרי (או ההרמה) של התרגיל.
סוגי חגורות הרמת משקולות
לא כל חגורות הרמת משקולות תוכננו אותו הדבר. ישנם מספר סוגים של חגורות שיכולים להועיל עבורך בהתאם למטרות והאימונים שלך. אלא אם כן צוין אחרת, רוב חגורות הרמת המשקולות עליהן נדון להלן זמינות עם פרונג אחד (הפרונג מתייחס למוט שאתה מכניס לחור כדי לנעול אותו במקומו) או שניים. לחלקם יש מערכת מנוף המוכרת גם כ״לבר״ או סקוטש-צמדן.
חלק אומרים שהם ישתמשו רק במערכת דאבל-פרונג כי זה מוסיף אבטחה, בעוד שאחרים מוצאים את המערכת הזו ככאב ראש. אנו מציעים לנסות לפחות שני סוגים של חגורות כדי למצוא את החגורה המתאימה ביותר עבורך.
חגורות הרמת משקולות סטנדרטיות
חגורת הרמת המשקולות המסורתית מגיעה עם אבזמים מלפנים וריפוד לאורך הגב. ניתן להשתמש בחגורה הסטנדרטית הזו עבור רוב האימונים הגנריים הכוללים סקוואטים ודדליפט. חגורה כזו מספקת כמות ממוצעת של כיסוי לאורך הגב - בדרך כלל שלושה עד ארבעה סנטימטרים - וחזית מרופדת שהבטן תוכל לדחוף כנגדה.
חגורת הרמת המשקולות הקלאסית אינה בנויה למטרות ספציפיות כמו קביעת שיאים חדשים בפאוורליפטינג או ביצוע תרגיל Strongman לא שגרתי. אלו חגורות נהדרות עבור המתאמן הממוצע - מישהו שרוצה לשפר את הבריאות והכושר שלו אבל לא מחפש להגיע למספרים תלת-ספרתיים.
חגורת סקוץ׳ היברידית
חגורת הסקוץ׳ נפוצה בעיקר בעולמות הקרוספיט והרמת המשקולות. אלו חגורות שעשויות מניילון ומספקות תמיכה מצויינת לאימונים שמשלבים אלמנטים מעולם הרמת המשקולות בנפח גבוה ובשילוב עם תרגילים מענפים אחרים. אלו חגורות שהשימוש בהן מהיר וקליל ולא דורש מחשבה רבה בין החזרות.
חגורות פאוורליפטינג
בניגוד לחגורת המשקולות הקלאסית, חגורות כוח הרמה תוכננו במיוחד כדי להתמודד עם העומס הרב בתכנית האימונים של הפאוורליפטר/ית המתמיד/ה. כאשר תשדרגו מחגורה מסורתית לחגורת מנוף, תבחינו מיד בהבדל המהותי בעובי.
לחגורות Powerlifting יש גם כיסוי רב יותר הן מלפנים והן מאחור. כיסוי רב יותר מבטיח יציבות רבה יותר במהלך החזרות הללו כאשר אתה דוחף את המקסימום שלך.
חגורת אבזם מנוף
חגורת מנוף - או Lever, מציעה את כל אותם היתרונות, אך מערכת הנעילה שלה מבוססת על מנוף. סוג זה של חגורת הרמת כוח היא ללא ספק הטובה ביותר מבחינת אבטחה. ידית הפלדה הכבדה נועדה לספק דחיסה ותמיכה מקסימלית.
ספורטאי כוח רבים ותיקים מאמינים שעיצוב המנוף מאפשר לנו להשיג רמות של אטימות ודחיסה שאף פרונג לא יכול להשתוות לו.
חגורות דיפס
עוד סוג פופולרי של חגורת הרמת משקולות, חגורת הדיפס מיועדת להחזיק צלחות משקולות במהלך ביצוע מקבילים או מתח ולא מיועד לספק שום תמיכה או לשפר את הביצועים שלך.
עם זאת, זו בהחלט חגורה שכדאי שתהיה לך באוסף שלך. הוספת משקל לטבילות ולמשיכות שלך חשובה לא פחות מהגדלת המספר הכולל של החזרות שאנו מבצעים.
תומך גב
הסד לגב אידיאלי לכל מי שסובל מכאבי גב תחתון. הוא מספק תמיכה מותנית כדי לעזור להקל על כאב או כאב בגב התחתון. יש לציין שהתמיכה שמקבלים מסד גב שונה מאימון הרמת משקולות. לעולם לא תרצה ללבוש את זה בזמן ביצוע סקוואט.
יתרה מכך, אם את/ה לובשהת סד גב, נסו להגביל את הזמן שלכם בו, לא תרצו שהגוף יהיה תלוי בו.
כיצד להרכיב חגורות הרמת משקולות
לפני שתלבש את החגורה לאימון, תרצה להגדיר אותה כך שתתאים למבנה הגוף ולרמת הנוחות שלך. באופן כללי, חגורת הרמת המשקולות שלך צריכה לשבת על גבי עצמות הירך. במהלך הסקוואט, ייתכן שתבחין שהחגורה תנוע בהתאם למבנה הגוף שלך, ותיתן לך משוב מיידי כיצד עליך למקם את החגורה לפני שמתחילים. זכור שאם אתה זווית את החגורה כלפי מעלה והיא עדיין מרגישה מוזר, אתה יכול לקנות חגורה מחודדת שנותנת לך את אותה תמיכה אבל מעוצבת כך שהיא לא תצבט בזמן שאתה עובר את תרגילי הסקוואט או הדדליפט. השלב הבא הוא נוחות. בדרך כלל, ריפוד עבה הולך להיות נוח יותר. עם זאת, אתה צריך לבחור רק בחגורות בסגנון רחב ביותר אם אתה שואף לקבוע שיא אישי חדש במפגשי כוח.
עכשיו כשיש לך את החגורה האידיאלית שלך, הגיע הזמן ללבוש אותה לפני האימון. הנח את החגורה סביב המותניים והדק את החגורה לאט עד שתמצא את החריץ המאפשר לך לנשום עמוק ולמלא את הבטן באוויר. כשאתה עושה זאת, אתה אמור להרגיש כיצד שרירי הבטן שלך דוחפים לחגורה. זה הלחץ התוך בטני שדיברנו עליו. אם אינך יכול לנשום ולהחזיק בטן אוויר, זהו רמז לכך שהחגורה הדוקה מדי.
מכאן, קדימה, בצעו כמה חזרות חימום. שימו לב איך החגורה מרגישה. האם זה לא נוח? זה זז יותר מדי? האם אתם יכולים לנשום פנימה ולדחוף את הבטן אל החגורה? גלו מהן הנקודות הבעייתיות שלך והתאימו את החגורה בהתאם.
הערה על נשימה והפעלת שרירי הבטן
דיברנו על זה לאורך המאמר, אבל זה המקום שבו אנחנו נגרום לזה: עליך להפעיל את הבטן שלך בזמן השימוש בחגורת הרמת משקולות.
זה כרוך בנשימה עמוקה פנימה וכיווץ של שרירי הבטן או דחיפתן החוצה אל החגורה. החגורה תתהדק ככל שתיצור יותר לחץ תוך בטני. ותזכרו שמעלייה זו בלחץ תראו את היתרונות של החגורה.
הנה כמה מהשאלות הנפוצות ביותר על חגורות הרמת משקולות:
למי לא כדאי להשתמש בחגורת הרמת משקולות?
אם האימונים שלך לא כוללים סקוואט ודדליפט, לא היינו ממליצים לקנות חגורת הרמת משקולות.
כמו כן, בהתחשב בלחץ התוך בטני, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בחגורת משקולות אם יש לך בעיות לב או בעיות לחץ דם.
מתי כדאי להשתמש בחגורת הרמת משקולות?
אנו ממליצים לחגור חגורת הרמת משקולות במהלך סקוואט או דדליפט, או בעת סשן הרמת משקולות כבד הכולל קלינים ודחיקות.
איך אני מנקה את חגורת הרמת המשקולות שלי?
ניתן לשטוף ביד את החגורה שלך עם חומר ניקוי עדין ומים חמים. הניחו לה להתייבש באוויר.